减肥人的心态就是想要自己能够在短时间内达到燃脂减脂的效果，但是却用了不科学的减肥方式，导致减肥失败。想要减肥的速度加快，学会一些提升代谢，加快身体燃脂的方法，让你一个月轻松减掉10斤。

短时间内快速燃脂减脂的6个方法

方法1：空腹做有氧运动

每天早起后空腹的状态下做有氧运动，比如跳绳，开合跳，跑步，爬楼梯，骑单车等运动，选择适合自己并且能够坚持下来的运动，如果是中等强度的运动，比如跳绳和开合跳，建议20分钟左右，如果是选择中低强度的运动，建议运动时间是40分钟左右。

空腹状态下，身体的含糖量低，能够消耗掉更多的储备脂肪，让更多的脂肪参与到运动中，提升消耗。

方法2：每周3次的力量训练

减肥期间不要害怕做力量训练，力量训练能够有效地防止肌肉流失，提高肌肤紧致度，提升肌肉含量，维持旺盛的代谢状态，加快身体燃脂减脂。

运动多做复合动作，能够多锻炼到一些肌肉群，可以针对大肌肉群进行刺激和训练，比如腿肌和背肌等，能够消耗掉更多的热量。

力量训练后最好就是做多40分钟的爬坡，能够更好地利用氧气充分代谢，提高身体的消耗，促进燃脂。

方法3：坚持每天2-3升温水

多喝水能够提高身体的代谢，身体各个代谢循环都需要水分的参与，能够加快身体的运转和代谢，有助于帮你身体排毒，加快排便，预防便秘，控制食欲，提升饱腹感，所以一定要多喝水就对了。适当地喝纯茶，也有助于提高代谢。

方法4：每半个月安排一次“欺骗餐”

当我们进入到减肥阶段，控制饮食就是关键，但是过分地控制热量反而会让身体产生“抵抗”，所以适当地吃欺骗餐，每半个月1次的欺骗餐，能够调动身体的代谢和循环，避免进入到减肥瓶颈期，防止代谢降低，还可以满足你的食欲，让你更有动力坚持减脂。

方法5：创造热量缺口

想要快速减肥的你，只要你每天能够做到身体所消耗的热量＞每天摄入的热量，那么无论你怎么吃都是没问题的，要知道脂肪的堆积就是因为热量摄入过多，所以一定要控制高热量的摄入，并且提升身体热量的输入，创造热量缺口，才能够让减肥的速度提升上来。

方法6：不要不吃碳水和肉类

减肥期间多数人认为吃肉和吃主食才是导致身材发胖的主要原因，所以就不吃了肉类和主食，这才是最不科学的减肥方法。要知道肉类中的蛋白质和主食中的碳水是身体最需要的能量来源，如果你能够每天都吃优质蛋白和优质碳水，反而可以让你更快地瘦下来。

坚持以上的6个方法后，保证每天不熬夜，不晚睡，不要焦虑等，那么一个月就可以轻松减掉10斤了。